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《中国居民膳食指南（2022）》指出，适量摄入坚果有益健康。推荐平均每周50-70克，也就是平均每天10克左右（不带壳）；如果摄入过多，应减少一日三餐中的其他食物。

一天10克左右的坚果差不多是2~3颗核桃，或者7~8个颗腰果，或者15颗巴旦木，或者一小把松子，或者一小把花生仁。

不同的坚果营养优势不一样。比如：松子和巴旦木膳食纤维丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色；核桃中Ω-3系脂肪酸的含量相较于其他坚果高不少。所以，大家每天食用坚果时，选择4种以上，搭配着吃或者换着吃，营养会更均衡，口感也更好