疫情影响下高考生如何做好考试准备

疫情影响下，高考生如何做好考试准备？

随着时​‌‌间推移，因疫情推迟一个月的高考即将到来，一千余万考生即将面临考验。在这特殊的一年，有着特殊学习体验的高三考生，面对高考时的心理状态调节，变得更加重要。

四个缓解焦虑、调节情绪的方法

这四个缓解焦虑、调节情绪的方法，是考前、考中和日常生活中都适用的。

1．呼吸放松法

深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

2．正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。

3．想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4．直接表达法

如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

做好疫情防护，保持好的迎考状态

基本的疫情防护方法，这半年以来大家都学习并掌握了，继续坚持做好就可以。那么如何保持好的迎考状态呢？

首先，保持规律作息。在固定的时间去做固定的事，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态。其次，每天有固定时间放松。目的是让你的整个身心保持在放松的状态，避免过度焦虑。采用呼吸放松、锻炼放松、听音乐放松等都是可以的。

若考试时，遭遇考场里的应急举措怎么办?

教育部在6月19日召开了发布会介绍2020年高考防疫及组织实施等情况，明确了疫情防控常态化之下组织考试的各项举措。今年每十个考场要设置一个隔离考场（每个考点不得少于3个）等措施，就是给有突发异常状况的考生顺利考试准备的。

那么，一旦自己所在考场遇到有考生出现发热、咳嗽等，不要紧张，考点有关工作人员会按既定方案，果断采取应急措施，将出现异常状况考生及时转移去隔离考场，不会影响我们的考试。我们首先可以进行呼吸放松，让自己安静下来，继续接下来的考试。

如果在考场上，自己出现了一些临床，需要接受考场的应急处置，那就积极配合现场监考老师的安排，到备用隔离考场继续完成考试。按照教育部要求，考点会根据情况延长本场考试，耽误的时间会补回来，考生对此无需担心。此外，要相信自己的应变能力，如果在发热、咳嗽等身体不适的情况下，你仍然能保持安静的话，你是可以很好地应对这场考试的。要知道，完成好过完美。

疫情特殊的地区，考生和家长如何应对？

首先是要把缓解压力、调节情绪的方法充分运用起来。
相信各位考生都在全力以赴地准备高考，面对压力、焦虑时，就去认可它、接纳它，而不是去回避压力和焦虑。对于固定型思维的人来说，高考失利是终生的打击，那么你的考场发挥、考试之后的状态都将受影响。但成长型思维的人则不同，即使有压力，他们也可以把压力化为动力，还会把不利的结果看作成长和阅历。

疫情当下，对于个人来讲，更重要的是提高个体的。高考学生绝大多数是二十岁以下，高考生的家长也正当壮年，不属于新冠病毒的高危人群，在保证身体健康的前提下，我们对病毒的抵抗力是很强的。如果调整好心理状态，保持良好生活规律，即使一旦被病毒，康复起来也会很快的，相信自己！
高考只是一次检阅，并不是一个结果。愿大家关注当下，取得好成绩！

银川市贺兰山高考补习学校全封闭军事化管理，量身辅导，分层教学。
高三全年借读复读生，艺考生，高中假期集训，常年招生，随到随学。